Cách chọn giày chạy marathon đúng cho từng cự ly và địa hình

Lựa chọn giày chạy marathon phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến trải nghiệm và hiệu suất thi đấu của các vận động viên. Ngay sau đây, Shondo sẽ giúp bạn tìm ra đôi giày phù hợp dù bạn là người mới bắt đầu hay đang đang thi đấu chuyện nghiệp.

Chọn giày chạy marathon dựa trên những tiêu chí nào?

Tất nhiên, một đôi giày phù hợp cần đáp ứng nhiều yếu tố như cấu trúc bàn chân, thói quen chạy bộ,... Dưới đây là những tiêu chí mà chúng ta cần quan tâm đến:

Độ vừa vặn

Đây là yếu tố quan trọng quyết định đến kết quả và sự thoải mái trong quá trình vận động. Một đôi giày chạy marathon cần vừa vặn, ôm sát bàn chân nhưng không quá chật và phải đảm bảo có không gian cho các ngón chân cử động khi chạy. 

Đặc biệt bạn phải chú ý đến phần gót và mu bàn chân. Phần gót cần ôm sát, không bị trượt, mu bàn chân cần có đủ không gian để không bị ép chặt, gây đau nhức. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào hãy chuyển sang đôi khác.

Trọng lượng

Trọng lượng giày ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ và sức bền của bạn. Giày chạy marathon thường có trọng lượng nhẹ hơn so với giày chạy bộ thông thường để tối ưu hóa hiệu suất.

Tuy nhiên, trọng lượng nhẹ không đồng nghĩa với việc hy sinh sự êm ái và các tính năng hỗ trợ. Có thể với vận động viên chuyên nghiệp, họ đã thích nghi quen còn những người mới bắt đầu thì nên ưu tiên kiểu giày đem lại cảm giác chắc chắn hơn.

Độ êm ái và hỗ trợ

Đệm và khả năng hỗ trợ là hai yếu tố giúp giảm thiểu tác động lên bàn chân và các khớp khi chạy cự ly dài. Giày chạy marathon thường có lớp đệm dày, êm hơn so với giày chạy bộ thông thường, đặc biệt ở phần gót và mũi chân.

Lớp đệm giúp hấp thụ lực va chạm khi tiếp đất, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Chất liệu đệm phổ biến ở thời điểm hiện tại bao gồm EVA, TPU và các loại bọt khí độc quyền của mỗi hãng sản xuất.

Giày chạy marathon có các tính năng hỗ trợ tốt sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lật cổ chân và chấn thương liên quan. Bạn hãy kiểm tra bằng cách ấn nhẹ vào phần giữa đế giày. Nếu phần đế không bị biến dạng quá nhiều, đó là dấu hiệu tốt.

Độ bám

Độ bám đặc biệt quan trọng khi chạy trong điều kiện thời tiết ẩm ướt hoặc trên địa hình gồ ghề. Bạn hãy kiểm tra kỹ phần đế giày và chọn loại có độ bám phù hợp với điều kiện đường chạy mà bạn dự định tham gia.

Nếu thường xuyên chạy trên đường nhựa, bạn hãy lấy giày có đế phẳng, ít rãnh. Nếu chạy trên đường đất, bạn hãy chọn giày có đế nhiều rãnh, hoa vân sâu để tăng độ bám tốt hơn.

So sánh giày chạy marathon và giày chạy bộ thông thường

Mặc dù đều phục vụ cho việc chạy bộ, tuy nhiên giày chạy marathon và giày chạy bộ thông thường có những điểm khác biệt rõ rệt về thiết kế, chất liệu và tính năng. Để phân biệt, chúng ta dựa vào:

• Mục đích sử dụng: Giày chạy bộ thông thường thiết kế cho các hoạt động chạy bộ hàng ngày, ở cự ly ngắn và trung bình. Giày chạy marathon thiết kế chuyên biệt cho các cuộc đua marathon hoặc các buổi tập luyện dài, đòi hỏi độ bền, sự thoải mái và hiệu suất cao.
• Thiết kế và chất liệu: Giày marathon có thiết kế tối giản, tập trung vào việc giảm trọng lượng và tăng cường độ êm ái. Chất liệu sử dụng thường là các loại vải lưới thoáng khí, kết hợp với các loại bọt đệm tiên tiến. Giày chạy bộ thông  đa dạng hơn, phục vụ nhiều mục đích khác nhau, từ chạy bộ nhẹ nhàng đến tập luyện trong phòng gym. Chất liệu sử dụng cũng phong phú hơn, bao gồm cả da, vải tổng hợp và cao su.
• Trọng lượng và độ êm: Giày chạy marathon nhẹ hơn đáng kể so với giày chạy bộ thông thường. Điều này giúp giảm thiểu mệt mỏi và cải thiện tốc độ khi chạy đường dài. Về độ êm, giày marathon có lớp đệm dày và êm hơn, giúp giảm thiểu tác động lên các khớp và cơ bắp khi chạy liên tục trong nhiều giờ.
• Độ bền: Giày marathon sinh ra để chịu được cường độ sử dụng cao và quãng đường dài. Tuy nhiên, do tập trung vào việc giảm trọng lượng và tăng cường độ êm ái, chúng sẽ không bền bằng giày chạy bộ thông thường.

Khám phá TOP 9 đôi giày chạy marathon

Thị trường giày chạy marathon hiện nay vô cùng sôi động với sự góp mặt của nhiều thương hiệu nổi tiếng, mỗi thương hiệu lại mang đến những công nghệ và thiết kế riêng biệt. Dưới đây là danh sách 10 đôi giày được đánh giá cao bởi các chuyên gia và vận động viên chuyên nghiệp:

Hoka Rocket X2

Hoka Rocket X2 là mẫu giày chạy đua cao cấp của Hoka, nổi bật với thiết kế đế giữa siêu dày và công nghệ đệm ProFlyX. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai tìm kiếm sự êm ái tối đa và khả năng “hoàn trả” năng lượng vượt trội.

Đế giữa của Rocket X2 cấu tạo từ hai lớp bọt PEBA có độ đàn hồi cao, mang lại cảm giác êm ái như lướt trên mây. Kết hợp với tấm carbon, đôi giày này giúp đẩy người chạy về phía trước một cách mạnh mẽ, tối ưu hóa từng bước chạy.

Tuy nhiên, Rocket X2 có thể không phù hợp với những người mới bắt đầu hoặc những ai có bàn chân hẹp. Thiết kế đế dày có thể gây cảm giác không ổn định nếu bạn chưa quen với giày có độ chênh lệch gót mũi chân lớn.

Nike Alphafly

Nike Alphafly là đôi giày chạy marathon gắn liền với kỷ lục sub-2 marathon của Eliud Kipchoge. Đây là một trong những đôi giày chạy đua tiên tiến nhất hiện nay, với công nghệ ZoomX và các túi khí Zoom Air ở mũi chân.

Alphafly nổi bật với khả năng hoàn trả năng lượng vượt trội, giúp tiết kiệm sức lực và cải thiện tốc độ. Thiết kế đế cong và tấm carbon cũng góp phần tạo ra lực đẩy mạnh mẽ, giúp người chạy dễ dàng đạt được tốc độ cao.

Tuy nhiên, Alphafly có giá thành khá cao. Trọng lượng nhẹ và đế mỏng có thể gây khó khăn cho những người mới bắt đầu. Đây sẽ là đôi giày chạy marathon dành cho những vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm, muốn phá vỡ kỷ lục cá nhân.

Adidas Prime X2 Strung

Adidas Prime X2 Strung là đôi giày chạy marathon cao cấp khác, nổi bật với thiết kế thân giày Strung độc đáo và đế giữa Light Strike Pro siêu nhẹ. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai tìm kiếm sự kết hợp giữa tốc độ, sự thoải mái và độ bền.

Thân giày Strung được dệt từ các sợi vải riêng lẻ, tạo ra sự ôm sát, thoáng khí và hỗ trợ tối ưu. Đế giữa Light Strike Pro mang lại độ êm ái và giúp người chạy duy trì tốc độ cao trong suốt quãng đường dài.

Tuy nhiên, Prime X2 Strung có thể không phù hợp với những người có bàn chân rộng hoặc những ai thích cảm giác chắc chắn, ổn định. Thiết kế thân giày Strung có thể hơi lỏng lẻo đối với một số người ở thời điểm hiện tại.

Adidas Adizero Adios 3

Adidas Adizero Adios 3 là đôi giày chạy marathon truyền thống hơn, phù hợp với nhiều đối tượng đam mê môn thể thao này. So với những đôi giày đua cao cấp khác, Adios 3 có giá thành tương đối dễ thở và dễ sử dụng hơn. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng cho cả tập luyện và thi đấu. 

Adios 3 sử dụng đế giữa Light Strike Pro và Light Strike mang lại sự êm ái, nhẹ nhàng và khả năng đàn hồi tốt. Kèm theo đó là thiết kế phần đế cong nhẹ cùng tấm EnergyRods hạn chế tiêu hao năng lượng, giúp tăng cường lực đẩy và cải thiện hiệu suất rõ rệt.

Nike Zoom Fly 5

Nike Zoom Fly 5 là phiên bản kế thừa của dòng giày Zoom Fly nổi tiếng được thiết kế cho cả tập luyện và thi đấu ở những đấu trường lớn. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai tìm kiếm sự kết hợp giữa sự nhanh nhẹn và cảm giác sảng khoái.

Zoom Fly 5 sử dụng đế giữa có lớp bọt ZoomX và tấm sợi carbon mang cảm nhận đẩy và chuyển tiếp mượt mà ở nhiều tốc độ khác nhau. Thiết kế đế cong giúp tăng giữ nhịp điệu và cải thiện hiệu suất chạy.

So với Alpha Fly hay Vaporfly, Zoom Fly 5 có giá thành phải chăng hơn và dễ tiếp cận hơn và có xu hướng dễ thuần hơn cho những ai cần kiểu giày phù hợp từ những lần đầu xỏ giày.

Air Zoom Vomero 16

Air Zoom Vomero 16 là đôi giày chạy marathon tập trung vào sự êm ái phù hợp với những người mới bắt đầu bởi

Vomero 16 sử dụng đế giữa ZoomX và các túi khí Zoom Air ở gót và mũi chân, mang lại cảm giác êm ái và đàn hồi tuyệt vời. Thiết kế thân giày rộng rãi và lớp đệm dày còn giúp giảm thiểu tác động lên các khớp và cơ bắp.

Tuy nhiên, Vomero 16 không phải là đôi giày chạy đua chuyên nghiệp. Trọng lượng nặng hơn và độ phản hồi kém hơn so với các sản phẩm cao cấp khác.

Nike Vaporfly 3

Nike Vaporfly 3 là phiên bản mới nhất của dòng giày Vaporfly nổi tiếng với thiết kế để phá vỡ mọi giới hạn về tốc độ. Đây chắc chắn là lựa chọn ưu tiên cho các vận động viên chuyên nghiệp muốn đạt thành tích tốt nhất trong các cuộc đua.

Vaporfly 3 vẫn tiếp tục sử dụng đế giữa ZoomX cùng tấm carbon mang lại lực đẩy mạnh mẽ. Thiết kế thân giày Flyknit mỏng nhẹ và ôm sát, giúp tối ưu hóa từng bước chạy và cho bạn cảm nhận rõ rệt về độ thoáng khí bật nhất quanh gót chân.

Vaporfly 3 có giá thành cao và không phù hợp với mọi đối tượng. Độ bền của giày cũng không cao bằng các đôi giày chạy bộ thông thường, do đó bạn nên sử dụng giày chủ yếu cho các cuộc đua quan trọng.

Asics Gel-Nimbus 24

Gel-Nimbus 24 sử dụng công nghệ đệm FF BLAST PLUS mang đến cảm giác êm ái và đàn hồi trên mức khá. Đặc trưng của Asics là thiết kế thân giày rộng và lớp đệm dày giúp giảm thiểu tác động lên các khớp ổn định.

Asics Gel-Nimbus 24 là đôi giày chạy marathon tập trung vào sự êm ái phù hợp với người thường xuyên chạy bộ đường dài. Thế nhưng, Gel-Nimbus 24 không phải là giày chạy đua chuyên nghiệp. Bởi trọng lượng nặng hơn so với các dòng giày cùng phân khúc.

ASICS Magic Speed 3

ASICS Magic Speed 3 là một phần của bộ sưu tập CENTENNIAL OF SPEED và nhanh chóng trở thành lựa chọn cho sự kết hợp hoàn hảo giữ tốc độ, ưu tiên sự thoải mái cho đối tượng đã có nhiều kinh nghiệm.

Magic Speed 3 sử dụng đế giữa FF Blast Plus và tấm carbon dài hết cỡ kẹp ở giữa, mang lại sự êm ái, trải nghiệm mượt mà và có lực đẩy hơn khi chuẩn bị nhấc các ngón chân lên.

Thiết kế thân giày mỏng nhẹ và ôm sát nhằm tối ưu hóa tốt nhất trên từng bước chạy. So với các đôi giày cao cấp khác, Magic Speed 3 có giá thành mềm hơn rất nhiều

Các sai lầm cần tránh khi chọn giày chạy marathon

Chọn sai giày chạy marathon không chỉ ảnh hưởng đến kết quả mà còn trực tiếp gây ra nhiều chấn thương nghiêm trọng. Sau đây là các sai lầm phổ biến mà bạn cần tránh.

• Chọn giày quá chật hoặc quá rộng: Đây là sai lầm phổ biến nhất khi chọn giày chạy marathon. Giày quá chật sẽ gây đau nhức, phồng rộp và biến dạng ngón chân. Giày quá rộng sẽ khiến chân bị trượt bên trong giày tăng nguy cơ lật cổ chân.

• Chọn giày dựa trên vẻ bề ngoài: Nhiều người có xu hướng chọn giày dựa trên màu sắc, kiểu dáng mà bỏ qua các yếu tố quan trọng khác. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên chọn giày phù hợp với hình dạng bàn chân, thói quen chạy bộ và môi trường chạy hằng ngày.

• Không thử giày kỹ lưỡng: Bạn hãy dành thời gian đi lại, nếu có điều kiện hãy chạy thử trong cửa hàng để có những cảm nhận chân thực nhất ở các khu vực ngón chân, gót chân, mu và lòng bàn chân để không gây khó chịu khi chạy trên địa hình thực tế.

Lời kết

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ chi tiết vừa rồi bạn đã biết đâu là yếu tố quan trọng nhất khi chọn giày chạy marathon. Hãy dành thời gian tìm hiểu, nghiên cứu và thử giày kỹ lưỡng để chọn người bạn đồng hành phù hợp cho bản thân mình.

Xem thêm:

• Top 20+ mẫu giày sneaker nam nữ đẹp năng động, cá tính
• 10+ đôi giày chống nước được nhiều người săn lùn nhiều nhất